jak wykonać

Jak masz możliwość to nagraj filmik z tego podciągania. Jesteś w stanie wykonać podciąganie bez uginania nóg?

[...] i zero bujania tułowiem!!! Cieżar ma ci pomodz wykonac ruch... skup sie bardziej na podstawowych cwiczeniach mlodkowy chwyt bym odpuscił... mala rada do techniki, w koncowej fazie ruchu np przy naprzemiennym sztangielkami skrecaj nadgarstek (koniecznie prawa reka w prawo, lewa w lewo)tak jakby na zewnatrz, tak aby jak najmocniej dopiac biceps!

[...] Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie ze sztangą 3serie [...]

jak to jaka jest roznica? W OBJETOSCI ktos-leszcz-lepiej aby zaczal od wiekszej objetosci,bo wtedy nie bedzie tak szalal z ciezarami,a praca na takim samym poziomie intensywnosci(%CM) zapewni lepsze warunki do pracy nad technika. wieksza objetosc zapewni odpowiednie przyrosty w jego przypadku. wykona wieksza prace. musi wykonac wieksza prace,aby [...]

tak, jestem pewny przeciez jakbys mial w ostatnim tygodniu zrobic quad jumps, to wyszlo by Ci w sumie 1275 przysiadow(co piaty wyskok) i zajeloby to ponad pol godziny, a dpolicz do tego jeszcze przerwy i reszte cwiczen, a o wytrzymalosci juz nie wspomne, bo zrobic tyle przysiadow to tez trzeba miec pare w nogach i cierpliwosc to byloby jeszcze [...]

[...] HAYASHI,4 wszystkie inne po wstepnym uzgodnieniu MODELE- Dax- Moskito, Tori Gold,Europa - Moskito przedstawiac nie trzeba ,faworytem na Polske jest Tori gold -relacja jakosc -cena bardzo dobra-super oddzwiek od tych ktorzy juz uzywaja-- do opisu posluze sie ralaca posiadacza: Wczoraj, dzięki Speedy62, dotarły do mnie z Niemiec 2 judogi [...]

1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? NIE ROZUMIEM O CZYM MOWA?? USTALASZ SOBIEW MAXA W DANYM ĆWICZENIU I WG NIEGO OBLICZASZ % -TY 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy [...]

do 5x5 nie obliczalem procentow zrobilem tak na oko wyciskam w tym momencie 86 kg. 2 miesiace temu przed przerwa cisnalem 90 kg.wiec zalozylem 70 kg i staram sie wykonac tym ciezarem 5 serii po 5 powt. No i oczywiscie systemem 5x5 robie przysiady i MC. A z bicem jak , tez nie powinno sie 5x5 stosowac na ta partie? Dzieki za odpowiedz:)

Tak jak napisales, dobra rozgrzewka jest bardzo wazna, podobnie z ciezarami-nie moga byc zbyt duze. Pamietaj tez o technice, staraj sie wykonac kazde powtorzenie poprawnie technicznie. Staraj sie nie szarpac ciezarem Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat192734/ , w ktoryms poscie daryl777 daje cwiczenia na kontuzjowane barki. Poczytaj tez to [...]

[...] w wykorzystaniu go przeze mnie, to poprawie ewentualne bledy i bede na tym planie jechal przez 8 tyg, po czym zrobie 2 tyg przerwy. Oczywiscie niezaleznie od tego, na jakim planie bede jechal, kupie wreszcie nowy sprzet, mianowicie nowe, wieksze obciazenia (gdyz mam jedynie 4 x 2,5 kg, 10 x 1,25 kg i dwa gryfy o masie 2 kg, na ktorych i [...]

Otóż trenuję wykonałem już ten trening 4 razy, za każdym razem robiłem 3 serie z do 2 minut przerwy między nimi. Niesamowite zajechanie czuć na tym, na sztandze tylko 21kg a jak daje w kość to aż dziwo :), dzisiaj również wykonywałem ten trening i udało mi się wykonać 4 serie, widać wytrzymałość jakoś wzrosła, w tym tygodniu jeszcze 2 treningi, a [...]

Ze swojej strony polecam goraco prawidlowo wykonany masaz. Moze macie jakiegos masazyste w klubie? Bo naprawde ciezko samemu dobrze go wykonac. Ale nawet najprostszy automasaz przyniesie pozytywne skutki. PAmietaj zeby miesnie koniecznie wychlodzic po treningu. Musisz zadbac o ich rozciagniecie. Pomysl z zimna i ciepla woda na przemian jest bardzo [...]

rozumiem w takim razie wybiore sie do pla teraz 1. powiedzcie mi jakie mam badania wykonac wszystko zrobie i napisze co i jak

w pewnym sensie siła,chcę móc wykonac jak najwięcej podciagnięć na drążku czy pompek na poręczach.Jednocześnie chcę zrzucic trochę sadła którego mam pod pempkiem.

[...] jedno cwiczenie. przykladowy trening np siadów 40kg x5 60kg x5 80kg x2 110kg x8 (max na 8 ruchów) 85kg x8 regres i masz caly przysiad z glowy;-) nie da sie wykonac kilku serii na tym samym obciazeniu na maxa, wiec niektore plany treningowe nieco wpedzaja nas w blad jak mamy rozpiske na 4x12, nie wiemy czy ma byc to kazda seria na 12 ruchow itd

co do serii wstepnych, u nie wyglada to tak 20% 40% 60% i dobiero wykonuje serie na 100% obciazenia z ciezarem jakim jestem w stanie wykonac jedna serie do zalamania miensiowego, ale w granicach powtorzen jakie sobie wyznaczylem czyli np zakresie 6-8, to jest prawdziwa seria na 100%, ktorej nie powtorzysz juz drugi raz;-) po tej serii a 100% [...]

Na facebooku możecie już zobaczyć fotorelację z imprezy, która była bardzo udana. Odbył się konkurs wyciskania sztangi leżąc.Zawodnicy mieli wykonać jak najwięcej powtórzeń wyciskając 50% własnej masy ciała. Wyniki: I miejsce GRZEGORZ DYRCZ - 192 powtórzenia!!! II miejsce 54 powtórzenia III miejsce 49 powtózeń Dodatkowo Andrzej Wiatr [...]

[...] cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz zalozona ilosc powt. - Jesli nie bedziesz w [...]

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]